فهرست عناوین محتوا
افسردگی یک اختلال خلقی است که باعث احساس غم و اندوه مداوم و از دست دادن علاقه می شود.امروزه با توجه به افزایش افسردگی اختلال افسردگی اساسی یا افسردگی بالینی نیز نامیده می شود، بر احساس، تفکر و رفتار شما تأثیر می گذارد و می تواند منجر به انواع مشکلات عاطفی و جسمی شود. ممکن است در انجام فعالیت های عادی روزمره مشکل ایجاد کند و گاهی اوقات ممکن است احساس کنید که زندگی ارزش زندگی کردن را ندارد.
اورژانس ناجی با تیم حرفه ای و متخصص آماده ارائه خدمات انتقال بیمار کودک به بیمارستان در کوتاه ترین زمان
شایع ترین علائم افزایش افسردگی چیست؟
اگرچه افسردگی ممکن است تنها یک بار در طول زندگی شما رخ دهد، افراد معمولاً چندین دوره دارند. در طول این دوره‌ها، علائم تقریباً هر روز رخ می‌دهد و ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- احساس غم، اشک، پوچی یا ناامیدی
- طغیان خشم، تحریک پذیری یا ناامیدی، حتی بر سر مسائل کوچک
- از دست دادن علاقه یا لذت در بیشتر یا تمام فعالیت های عادی، مانند رابطه جنسی، سرگرمی ها یا ورزش
- اختلالات خواب، از جمله بی خوابی یا خواب زیاد
- خستگی و کمبود انرژی، بنابراین حتی کارهای کوچک تلاش بیشتری می کند
- کاهش اشتها و کاهش وزن یا افزایش میل به غذا و افزایش وزن
- اضطراب، بی قراری
- کند شدن تفکر، صحبت کردن یا حرکات بدن
- احساس بی ارزشی یا گناه، تثبیت بر شکست های گذشته یا سرزنش خود
- در فکر کردن، تمرکز کردن، تصمیم گیری و به خاطر سپردن چیزها مشکل دارید
- افکار مکرر مرگ، افکار خودکشی، اقدام به خودکشی یا خودکشی
- مشکلات فیزیکی غیر قابل توضیح، مانند کمردرد یا سردرد
بیشتر بخوانید: دلایل ابتلا به افسردگی و استرس روزمره
چگونه خطر ابتلا به افسردگی را کاهش دهیم؟
اجتناب از این عادت ها معمول روحیه شما را تقویت می کند و خطر ابتلا به افسردگی را در افراد کاهش می دهد.
از خودتان مراقبت کنید.
بعضی وقت ها مسائلی کوچکی جمع می شوند و سبب می شود شما ورزش نکنید، غذای نامناسب یا کم بخورید، خواب کمی داشته باشید بعد مدتی شما احساس می کنید که نسبت به قبل کسل تر شده اید. این موارد به تنهایی باعث افسردگی نمی شوند اما ممکن است شما را از داشتن بهترین حال محروم کنند. اگر شما در معرض این اختلال هستید و احساس بی حالی می کنید بهتر است از عادت هایی که باعث خراب شدن روحیه شما می شوند، خودداری کنید.
خوردن غذاهای فرآوری شده
خوردن یک هات داگ یا چیپس هر چند وقت یکبار به عنوان یک میان وعده خوشمزه می تواند بسیار دلپذیر باشد. اما بسیاری از غذاهای فرآوری شده ممکن است به شما احساس ناراحتی و کرختی را القا کند.
تحقیقی در رابطه با افسردگی و رژیم غذایی در 2013 صورت گرفت که نتیجه آن نشان داد رژیم غذایی سالم خطر ابتلا به افسردگی را کاهش می دهد. به خاطر داشته باشید که این نوع تحقیقات فقط ارتباط بین رژیم غذایی نامناسب و روحیه پایین را نشان می دهد و آن ها نمی توانند ثابت کنند که یکی در واقع باعث دیگری می شود.
مطالعات نشان داده که خوردن زیاد میوه، سبزیجات، مهی و غلات کامل فکر بدی نیست. پرهیز از غذاهای فرآوری شده برای مدتی می تواند بسیار سخت باشد، اما این ترفند ساده می تواند وابستگی مغز شما به غذاهای بی ارزش را بکاهد.
گذراندن وقت زیادی در تنهایی
سوزان هایتلر روانشناس بالینی می گوید هر از چندگاهی گذراندن وقت با کیفیت به تنهایی می تواند برای سلامت روان شما بسیار مفید باشد. با این وجود هیلر هشدار می دهد صرف زمان زیاد در تنهایی می تواند این اثرات را معکوس کرده و در واقع خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهد.
وی برای محافظت از خود در برابر این مسئله بر ایجاد دوستی و روابط قوی با دیگران که یکی از بهترین راهکارهای غلبه بر افسردگی است تاکید می کند. هر زمان که با شخص دیگری ارتباط برقرار می کنیم فرصتی خوبی برای خندیدن و لبخند زدن است. تحقیقات می گویند دوستان برای سلامتی ما به طور مسخره ایی مفید هستند.
استفاده همزمان از چند رسانه
امروزه لپ تاپ ها، موبایل ها، تلویزیون ها و تمام رسانه ها تمام توجه ما را به خود جلب می کنند. استفاده همزمان از مدیاها فراینده معمولی شده است. در واقع کارشناسان بر این باورند که استفاده همزمان از رسانه ها میانگین زمان مصرف را دو برابر می کند. بسیاری از ما عادت کردیم که همزمان با تلویزیون تماشا کردن در گوشی خود هم بچرخیم. تحقیقات نشان می دهد که این کار یعنی استفاده بیش از حد و همزمان از رسانه ها ممکن است به مغز شما آسیب برساند.
یک نظرسنجی در سال 2013 از 318 نفر در شبکه های اجتماعی نشان داد افرادی که به طور همزمان بیش از یک رسانه استفاده می کنند بیشتر در معرض خطر افسردگی قرار دارند. برای رویارویی با این مسئله بهتر است هر بار فقط بر روی یک صفحه نمایش وقت بگذارید و به طور کلی زمان زل زدن به صفحه نمایش را محدود کنید.
بیشتر بخوانید: 3 روش شناسایی افراد خودشیفته
وقت گذراندن با آدم های منفی
شنیدن نظرات منفی بیش از آن چه که فکر می کنید می تواند به روی شما اثر بذارد. احاطه شدن با انسان های منفی که حال شما را بد می کنند می تواند خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهد. چون هیچ کس دوس ندارد با لحن تند یا صدای بلند با او صحبت شود.
ارتباط با آدم هایی که انرژی منفی ارسال می کنند می تواند شما را به طور کلی ضعیف کند و خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهد. در مقابل در ارتباط بودن با انسان هایی که به طور مثبت اقدامات شما تقویت می کند و شما را در راه مثبت تشویق می کنند روحیه شما را بالا می برند.
به پیاده روی در طبیعت نمی روید.
زندگی شهری امتیازات زیادی را به همراه دارد اما گذراند زمان زیادی در مناطق شهری می تواند روحیه شما را تضعیف کند. زندگی در شهرهای بزرگ استرس و بیماری های روانی زیادی را به دنبال دارد. برای ساکنین شهرها توصیه می شود جهت جلوگیری از این تاثیرات به طبیعت و پارک ها پناه ببرید.
اگر بیرون رفتن از شهر هر چند وقت یکبار برایتان مقدور نیست به راحتی می توانید در فضای باز قدم بزنید و خود را به قهوه ای در فضای باز مهمان کنید. در محل کار و زندگی خود از گل و گیاه استفاده کنید. در گیاهان نوعی انرژی مثبت وجود دارد که آن را در فضا آزاد می کنند در نتیجه افسردگی را کاهش می دهند.
چه عواملی باعث افزایش افسردگی می شود؟
- هوای تابستان
- مصرف دخانیات
- بیماری تیروئید
عادات بد خواب:
فعالیت بیش از حد در فضای مجازی
تغییر محل زندگی:
- داشتن گزینه‌های انتخابی زیاد
- کاهش فیبر بدن
- روابط خانوادگی ضعیف
- قرص‌های ضدبارداری
- مصرف داروها
