فهرست عناوین محتوا
صفر تا صد اختلال خواب را بدانید
امروزه شاهد هستیم که در این بازه زمانی فعالیت های مجازی به حداکثر خود رسیده و ذهن انسان بدون اینکه بخواهد درگیر این فعالیت ها خواهد شد. ورود به دنیای تکنولوژی به حدی سرگرم کننده است که افراد سلامت و خواب خود را درگیر می کنند و همین امر سب شده که پس از مدتی با مشکلات و اختلالات بی خوابی همراه باشند. گاهی این مشکلات تا جایی ادامه پیدا می کنند که فرد بیمارستان و سایر مراکز درمانی خواهد شد، آمبولانس ناجی به عنوان یکی از ارائه دندگان خدمات حمل بیمار شرایطی را فراهم کرده که در هر ساعت از شبانه روز بتوانید به این مجموعه مراجعه و بهترین خدمات را دریافت نمایید.
درمان اختلال بی خوابی به روش های زیادی امکان پذیر است، البته انجام هر روش مستلزم برنامه ریزی و زماندهی خاصی خواهد بود. به طور کلی ساعت نرمال خواب کودکان و بزرگسالان به مدت زمانی گفته می شود که بدن انسان بدن میزان انرژی از دست رفته خود را در ساعاتی بازیافت نماید که بدن او در بهترین حالت برای خواب قرار گرفته است.
بیشتر بخوانید: نشانه های افراد مبتلا به بیماری اعصاب و روان و وسواس
به گفته پژوهشگران از ساعت 22 شب تا 8 صبح زمین در تاریک ترین حالت خود قرار دارد و همین امر سبب شده که از ابتدای خلقت در این بازه زمانی انسان نتواند هیچ عملکرد و فعالیت مثبتی داشته باشد از این رو بهترین زمان برای استراحت و خواب به شمار می آید.
بی خوابی یک نوع اختلال در وضعیت خواب است. این نوع اختلال سبب بروز مشکل هنگام به خواب رفتن یا خوابین برای مدت طولانی می باشد. اختلال بی خوابی می تواند به حالت بلند مدت یا حاد و کوتاه مدت یا مزمن باشد. همچنین می تواند فقط اختلالات گذری و موقت باشد.
بی خوابی حاد از یک شب تا چند هفته ادامه دارد. بی خوابی مزمن هم حداقل از سه شب در هفته تا سه به مدت سه ماه یا بیشتر طول می کشد.
اختلال بی خوابی چیست؟
استرس، اضطراب، فعالیت های سنگین ذهنی، تشویش ذهن، نداشتن برنامه غذایی سالم، عدم تحرک و … از عمده دلایل مربوط به روز مشکلات خوابی است و در صورتی که به درمان اختلال خواب نپردازید به یک بیماری تبدیل خواهد شد.
ساعت نرمال برای خواب کودکان و بزرگسالان
مهم نیست در چه سنی هستید به هر صورت می بایست خواب مورد نیاز بدن به خوبی تامین شود تا بتواند فعالیت های روزمره را به درستی و بر اساس برنامه ریزی انجام دهد. به طور کلی ساعت نرمال برای خواب کودکان و بزرگسالان با توجه به معیار های خاصی تعیین می شود که بر اساس آن افراد بزرگسال می بایست در طول شبانه روز به صورت منظم بین 7 تا 8 ساعت خواب مداوم داشته باشند و در بین ساعت 22 تا 8 صبح انجام شود.
این میزان از خواب برای کودکان و نوزادان کاملا متفاوت است و با وجود اینکه فعالیت خاصی انجام نمی دهند اما باید خواب بیشتری داشته باشند. برای نوزادان میزان خواب 12 تا 16 ساعت تعیین شده این در حالی است که از سن 2 تا5 سالگی این میزان باید به 11تا 14 ساعت کاهش پیدا کند. با ورود به دنیای درس و فعالیت های ذهنیاین بازه زمانی باید بین 9 تا 13 ساعت باشد و در مرحله جوانی آن ها به 8 تا 10 ساعت خواب نیاز خواهند داشت تا بدن شاداب و سرحال داشته باشند.
بیشتر بخوانید: آخرین اطلاعات سازمان بهداشت جهانی در مورد سلامت روان
انواع بی خوابی در اختلال خواب
اختلال بی خوابی سه نوع می باشد: مقدماتی، پیشرفته و گذرا.
- بی خوابی مقدماتی
این نوع از اختلال بیان می کند که بی خوابی شما ارتباطی با شرایط و مشکلات سلامتی شما ندارد. - بی خوابی پیشرفته
این نوع اختلال بیانگر این است که شما از مشکلات سلامتی رنج می برید. مشکلاتی نظیر: آسم، افسردگی، قلب درد، سرطان یا آرتروز باعث اختلال بی خوابی شده است. داشتن درد و یا استفاده از برخی دارو ها یا مصرف الکل سب بروز اختلال بی خوابی در شما می شود. - بی خوابی گذرا
اختلال بی خوابی از نوع گذرا کمتر از یک هفته دوام می آورد. این نوع از بی خوابی به دلیل اختلال های دیگر مانند استرس و افسردگی رخ می دهد.
دلایل شایع بی خوابی
دلایل بروز بی خوابی مقدماتی شامل موارد زیر است:
- استرس در رابطه با مسائل مهم زندگی مانند از دست دادن و یا تغییر شغل، مرگ عزیزان، طلاق و یا جا به جایی.
- مسائل محیطی مثل صدا، نور و دمای محل خواب.
- تغییراتی در برنامه خواب شما نظیر: پروازهای طولانی و جا به جا شدن ساعت خواب شما، جا به جایی در محل کار یا عادت های بدی که هنگام مشکلات خواب را در پی دارد.
- نقل مکان به یک محیط جدید و یا یک شغل جدید.
- مشکلات در روابط عاطفی و دوستانه.
دلایل بروز بی خوابی پیشرفته شامل موارد زیر است:
- مسائل روانی مثل: افسردگی و اضطراب
- داروهای سرما خوردگی، آلرژی، افسردگی، فشار خون بالا و آسم.
- درد و احساس ناراحتی در شب ها
- استفاده از کافئین، تنباکو یا الکل
- پرکاری تیروئید و سایر مشکلات غدد درون ریز
- سایر اختلالات خواب، مانند سندرم پاهای بی قرار و … .
علائم و نشانه های اختلال بی خوابی
آگاهی از علائم و نشانه های عارضه قدم بزرگی است تا راه حل های رفع آن را بیابیم. ما در اینجا به تعدادی از این مهم ترین علائم و نشانه های اختلال بی خوابی اشاره می کنیم:
- سختی در به خواب رفتن
- پریدن مکرر از خواب
- زود بیدار شدن
- کم تحملی
- عدم تمرکز و مشکلات حافظه
- سردرد های مکرر و متناوب
- برگشت اسید معده
- نگرانی بیش از حد
- احساس خستگی در صبح ها
عوارض بی خوابی
بدن و مغر ما به خواب برای تعمیر خودشان نیاز دارند. هم چنین برای نگه اشتن حافظه و یادگیری نیز بسیار حیاتی است. اگر بی خوابی باعث اختلال و عدم خوابیدن شما شده است احتمالا به زودی به این موارد دچار می شوید:
- قرار گرفتن در معرض خطرات ابتلا به بیماری های جدی مانند: فشار خون، چاقی و افسردگی.
- مشکل در تمرکز کردن
- اضطراب
- بد خلقی
- بروز عکس العمل های کند که می تواند باعث تصادفات رانندگی بشود.
روش های درمانی اختلال خواب
برای درمان اختلال بی خوابی در مراحل اولیه می توانید با انجام اقدامات زیر نتیجه مطلوب را دریافت نمایید.
- تنظیم خواب با نیاز بدن
- داشتن برنامه غذایی سالم
- دریافت نور خورشید به میزان کافی
- آمماده سازی محیط اتاق خواب
- برنامه ریزی برای ورزش و فعالیت بدنی
- دوری از انواع دور های غیر طبیعی مانند نور تلویزیون، گوشی و.. در طول شب
بیشتر بخوانید: عادت های خطرناک و افزایش دهنده ابتلا به افسرگی
پیشگیری از بروز اختلال بی خوابی
برای پیشگیری از بی خوابی می توانید با رعایت نکات زیر تا حدود زیادی از اختلال پیگشیری کنید:
- هر شب در یک ساعت مشخص به خوابید و در یک تایم مشخص بیدار شوید. سعی کنید در طول روز چرت نزنید چون باعث کمتر شدن احساس خواب آلودگی در شب می شود.
- قبل از خوابیدن از کتاب الکترونیک و گوشی خود استفاده نکنید چون به خواب رفتن را دشوارتر می کند.
- از کافئین و نیکوتین و الکل شب هنگام استفاده نکنید. کافئین و نیکوتین محرک هستند و مانع خواب می شوند. الکل نیز می تواند به کیفیت خواب شما آسیب برساند.
- به طور منظم ورزش کنید. اما قبل از خوابیدن این کار را نکنید چون ممکن است خوابیدن را دشوار کند. متخصصان پیشنهاد می کنند حداقل 3 تا 4 ساعت قبل از خواب ورزش کنید.
- برای وعده غذایی قبل خواب یک وعده بسیار سبک انتخاب کنید.
- اتاق خواب خود را راحت کنید: تاریک، ساکت، خیلی گرم و سرد نباشد، اگر نور مشکلی دارد از چشم بند استفاده کنید.
- قبل از خواب برای خود یک روتین آرامش بخش درست کنید. کتاب بخوانید، به موسیقی گوش دهید و حمام بروید.
- از تخت خود به جز خوابیدن برای کار های دیگه استفاده نکنید.
نتیجه گیری
رعایت اصول برای داشتن ساعت نرمال خواب برای کودکان و بزرگسالان می تواند به نوعی یک درمان اختلال بی خوابی برای همیشه باشد، اینکه بتوانید روش های عنوان شده را به درستی به کار ببریدبدون شک می توانید از بروز بیماری های زیادی جلوگیری کنید.
اگر مشکلات بی خوابی شما رفع نشد می توانید به یک متخصص و یا مراکز درمانی مراجعه نمایید، به یاد داشته باشید آمبولانس ناجی در هر ساعت از شبانه روز آماده ارائه خدمات به شما است.
